[ad_1]
العديد من الفتيات لديهن ظهور صغير أو غير مرفوع ، وبالتالي ، من الضروري تبني تمارين تمنح الظهر شكلاً أفضل ، أكبر أولاً وثانيًا منغمًا!
بعد ذلك ، قمنا بتجميع أفضل 3 حركات خلف الكواليس يستخدمها مدربون المشاهير في هوليوود ، ولدينا ما يلي من أجلك! افعل ذلك يوميًا وكافيًا واحصل على مؤخرة مثالية!
كعكة الحمار
اجلس في الموضع في الصورة الأولى ، ارفع ساقك مع الحفاظ على ثني الركبة! أنزله مرة أخرى وكرر الحركة على الرجلين!
“القرفصاء” مع الوزن!
أبقِ قدميك متباعدتين قليلًا وحافظ على الوزن الذي يمكنك تحمله ، وحافظ على رفع صدرك ، وهبط على الأرض حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
قدم “الجسر”
اثن الركبتين وحافظ على استواء القدمين على الأرض … ارفع الرجل اليمنى وحافظ على ثني الأخرى ، ارفع وركيك بنفس القوة وأبق ذراعيك على الأرض.
[ad_2]