نصائح وأفكار لتحضير الجسم للصيام

نصائح وأفكار لتهيئة الجسم للصيام: للحصول على تجربة صيام أسهل ، يُنصح بتهيئة العقل والجسم لذلك ، عن طريق التقليل التدريجي للكافيين (القهوة والشاي) والنيكوتين (السجائر …).

الصيام لساعات طويلة في أيام رمضان له ما يبرره عند بعض الناس ، بحيث يفرطون في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر و “السعرات الحرارية الفارغة” ، مما يجعل الوزن الزائد وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة أمرًا ممكنًا. من ناحية أخرى ، يمنح الشهر الكريم فرصة لتطوير عادات غذائية جديدة.

ولجعل الجسم يستعد للصيام ، فإن نصائح واقتراحات أخصائية التغذية نورا السبلاني مفيدة في هذا السياق.

1. الخضوع لفحص طبي

الفحص الطبي السنوي مهم في الوقاية من الأمراض وخاصة فحص الدم الذي يقي من الأمراض ، مما يهيئ الجسم لصيام صحي. أما المصابون بأمراض مزمنة فيجب أن يسألوا عن الرعاية الطبية في رمضان.

2. قللي من الكافيين والنيكوتين

للحصول على تجربة صيام أسهل ، يُنصح بإعداد العقل والجسم لها ، عن طريق التقليل التدريجي للكافيين (القهوة والشاي) والنيكوتين (السجائر …). مع العلم أن رمضان هو فرصة للإقلاع عن عادة التدخين السيئة.

3. التقليل من الشهية للسكر

إن الرغبة الشديدة في تناول السكر تجعل الصيام أكثر صعوبة ، ويؤثر الإفراط في تناول السكر بشكل عام على مستويات الطاقة ، حيث أنه مسؤول عن التسبب في الإرهاق. ولتلافي اشتهاء السكر في رمضان ينصح بالامتناع عن تناوله (بكافة أشكاله) قبل بداية الصوم بعشرة أيام. ومن المفيد أيضًا تناول وجبات خفيفة أثناء النهار ، حتى تعتاد على الصيام.
4. تعديل خطة التمرين

حاول تعديل خطة التمرين لتناسب مواعيد شهر الصيام. في هذا السياق ، من الصحيح إجراء تعديلات على مدة وشدة التمارين. أما إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فإن الشهر الكريم هو مناسبة لبدء “روتين” يتضمن تمارين بسيطة ، مثل المشي لمدة عشرين دقيقة بعد ساعتين من الانتهاء من الإفطار.

5. خطة وجبات الطعام مقدما

قد يساعد التخطيط لوجبات رمضان في الالتزام بنظام غذائي صحي وتجنب الخيارات الغذائية غير الصحية المشبعة بالدهون. معرفة أن التخطيط للوجبات مسبقًا يحقق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ، ويساعد في تقليل هدر الطعام.

ومن جهة أخرى ، فإن نصيحة خبير التغذية السبلاني ، تدعو إلى الابتعاد عن التسوق عند الشعور بالجوع ، وكذا في أيام رمضان.

6. طرق الطبخ

• يتم استبدال طريقة الشوي بالقلي وخاصة المعجنات (مثل السمبوسة) والخضروات …
• يتم طهي الحساء وتجميده في الثلاجة لتسهيل تحضيره ، بدلاً من استخدام الحساء الفوري الغني بالملح.
• يتم إجراء تعديلات على الحلويات منزلية الصنع لجعلها أكثر صحة ، مثل: تقليل كمية السكر والدهون فيها.

7. اعتني بنوعية النوم

يتغير نمط النوم خلال شهر رمضان ، مما يتسبب في إصابة الصائمين بالصداع والتعب والضغط. ولتجنب ذلك ، حاولوا الالتزام بأوقات الاستيقاظ والنوم ، مع الامتناع عن السهر حتى الفجر ، والتفكير في أخذ قيلولة عند الظهيرة ، لدورها في تنشيط الجسم وإعطائه الطاقة حتى الإفطار. .