تمارين مذهلة وسريعة لشد البطن للنساء في أسبوع

تمرين الوقوف خلف الكرسي

من التمارين التي تساعدك على خسارة الدهون وترهل الجسم
طريقة القيام بالتمرين
الوقوف خلف كرسي مرتفع القامة ، ثم إمساك أطرافه بكلتا يديه والبدء في تمديد الساق اليمنى للخلف وخفضها إلى الأرض عدة مرات متتالية ، ثم التبديل بالقدم اليسرى وكرر التمرين معها في بنفس الطريقة وبنفس الرقم.

تمرين القرفصاء

يعمل هذا التمرين على شد البطن والأرداف ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين والتخلص من ترهلات الجلد في البطن.
طريقة القيام بالتمرين
الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بحوالي 55 سم ، ثم مد اليدين للأمام وخفض الأرداف إلى الركبتين ، ثم تسلق مع شد البطن ، وكرر التمرين من 20 إلى 30 مرة في اليوم.

تمرين شد المعدة

كيف تفعل هذا التمرين

الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم ، ثم يتم تشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس ، ويتم ثني الركبتين ، ويرفع الجذع لأعلى بحيث يلامس كوع اليد اليسرى الركبة اليمنى ، ثم يتم عكس الاتجاه ، وبالتالي فإن الكوع من اليد اليمنى تلامس ركبة القدم اليسرى ، مع شد المعدة ، ويتكرر التمرين عشر مرات.